Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl

Um einmal den Unterschied der 3 großen Wörter zu erklären, sehen wir uns das einmal genauer an:

Selbstvertrauen

Das Selbstvertrauen handelt von konkreten Fähigkeiten und vom Leistungsumfang. Je besser mein Kind in etwas ist, umso mehr Selbstvertrauen hat es auf diesem Gebiet. Somit ist das Selbstvertrauen stets auf bestimmte Bereiche eingegrenzt: Sport, Mathematik, Kochen, Musik, Handwerk, Technik, etc.

Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl ist der Grundpfeiler für unsere psychische Gesundheit, es geht nicht darum, was ich kann, sondern wer ich bin.

Selbstbewusstsein

Das Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, uns selbst wahrzunehmen, zu reflektieren und eigene Handlungen zu hinterfragen. Haben wir ein gutes Selbstwertgefühl, können wir uns automatisch selber gut wahrnehmen und uns selbst realistisch reflektieren und über uns nachdenken.

Wie du Selbstvertrauen stärken kannst

1. Vergleiche dich und dein Kind nie mit anderen

Jeder Mensch ist individuell! Es macht also keinen Sinn sich mit irgendjemandem zu vergleichen. Oft haben wir in unserer Kindheit schon vorgelebt bekommen, daß die Noten von KlassenkollegInnen oder die tollen Leistungen im Sport oder in der Musik mit unseren  verglichen worden sind. Doch jeder Mensch, jedes Kind ist einzigartig und wundervoll, Vergleiche schränken ein und tun selten gut.

2. Hilf deinen Mitmenschen

Geben ist mindestens genauso schön wie nehmen und auch noch vergleichbar mit Medizin gegen unsere Selbstzweifel. Je geringer unsere Zweifel sind desto mehr kommen wir in unser Vertauen.

3. Sei achtsam mit deinen Bedürfnissen

Eine bewusste und achtsame Lebensweise bedeutet, sich Gedanken und Überlegungen zur aktuellen Lebenssituation zu machen. Welche Gedanken kommen auf und welche Gefühle werden wahrgenommen. Das hilft dabei zu erkennen welche Bedürfnisse dahinter stecken und erkannt werden wollen.

4. Umgib dich mit Menschen, die dir gut tun

Umgibst du dich mit Menschen, die selbst positive Energie ausstrahlen, ähnliche Einstellungen haben und mit einem Lächeln durch die Welt gehen, kann sich das natürlich auch auf dein Wohnlbefinden und dein Vertrauen in dich auswirken.

5. Mache Dinge, die dir Freude bereiten

Dinge zu tun, die dir Spaß machen und in denen du auch noch gut bist, helfen schnell beim Erlangen von mehr Selbstvertrauen. Die dabei erlangte Sicherheit kräftigt das Vertrauen in das eigene Tun.

6. Nimm Komplimente an

Komplimente zu bekommen ist für die meisten von uns gar nicht so einfach. „Ach, das ist ja selbstverständlich“….Umso wichtiger ist es zu lernen diese wirklich anzunehmen, ohne sie abzuwerten oder herunter zu spielen.

7. Gib deinem inneren Kritiker die Hand

Sich Zeit zu nehmen, um sich mit deinem inneren Kritiker auseinander zu setzen, der alles besser weiß und überall etwas zu meckern hat, hilft dabei, auf dich selbst besser zu vertrauen.

8. Stärken stärken

Durch positives Feedback von Freunden und Familie kannst du einen anderen Blickwinkel auf bestimmte Situationen erlangen. Du bekommst Klarheit übden in dich selbst.

9. Perfektionismus ade

Fehler sind menschlich und dürfen passieren, denn niemand ist perfekt! Gerade bei kleinen Hoppalas hilft es, über sich selbst lachen zu können. Mit Humor kannst du dir und anderen wertschätzend begegnen und somit Druck und Erwartungshaltungen entschärfen.

10. Feiere deine Erfolge

Sei stolz auf dich selbst und deine Erfolge. Das hilft dabei, die eigene Leistung anzuerkennen und motiviert gleichzeitig neue Ziele ins Visier zu nehmen. Klopfe dir oder deinem Kind einmal auf die Schulter 😉

4:7:8 Atemtechnik von Dr. Andrew Weil

Vertrauen stärken und zur Ruhe kommen

♦Atme durch deine Nase ein und zähle bis 4

♦Halte dann die Luft an, während du bis 7 zählst

♦Atme dann mit geöffnetem Mund tief aus und zähle dabei bis 8

Achte dabei darauf, daß der Rhythmus von 4-7-8 eingehalten wird. Das Wiederholen der Übung wird viermal abends und morgens empfohlen, um den Körper daran zu gewöhnen.

Aus alt mach neu….

„Blinde Kuh“ wird gewöhnlich bei Kindergeburtstagen oder Kinderfesten gespielt: ein Kind bekommt die Augen verbunden und muss versuchen, eines der anderen Kinder zu fangen.

Zur Stärkung des (Selbst-)Vertrauens wandeln wir das Spiel ein wenig ab: Lass dein Kind in der Wohnung oder im Garten einen Parcours aus Stühlen, Bällen, Bausteinen, Kissen oder anderen beliebigen Hindernissen aufbauen. Anschließend verbindest du deinem Kind die Augen und führst es behutsam durch den Parcours. Danach werden DIR die Augen verbunden und dein Kind übernimmt die Führung.

Dein Kind baut bei diesem Spiel Vertrauen zu dir auf, wenn es sich von dir führen lässt. Anschließend übernimmt es selbst die Verantwortung, dich heil durch diese Hindernisstrecke zu bringen. Das gibt jede Menge Selbstvertrauen. Selbstverständlich lässt sich das auch super im Wald oder auf einer Wiese spielen, sofern dort keine Gefahrenstellen lauern.

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Starke Kinder-Glückliche Eltern

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Schön, dass du da bist!
Deine Daniela

Einfach nur weglaufen…..

Manchmal haben wir das Gefühl einfach nur weglaufen zu wollen. Dahin, wo sich alle Herausforderungen in Luft aufgelöst haben, an einen Ort, wo es einfach nur schön ist.

Teilweise können diese Situationen so ungemütlich sein, dass wir kaum mehr klar denken können. Die einzigen Gedanken die wir haben, drehen sich immer wieder um das Gleiche:

Wie zur Hölle komme ich nur wieder aus dieser elenden Situation heraus?

Und so denken wir und denken wir und die Gedanken beginnen sich im Kreis zu drehen….

Wir regen uns immer wieder erneut über die Situation auf, tun aber am Ende doch nichts dagegen. Ganz blöd wird es, wenn wir uns dann auch noch als Opfer fühlen und allen anderen die Schuld an unserem Elend geben…

Akzeptanz

Die Situation ist, wie sie ist. Du kannst dich dagegen wehren wie du willst – es wird nsich nichts verändern.

Diese Einsicht ist sehr wichtig. Denn in dieser Situation bleiben die meisten Menschen stecken. Sie versuchen, sich von der Situation wegzudenken, sie nicht wahrhaben zu wollen.

Sie wollen nicht akzeptieren, dass ihre Situation im Moment Tatsache ist und bleiben in ihren negativen Gedanken hängen.

 Der erste Schritt zur Besserung: Vollkommene Akzeptanz der Situation.

Akzeptanz heißt nicht, dass du deine Situation lieben musst. Akzeptanz heißt einfach nur, anzuerkennen, was IST. Die Situation, so wie sie IST, anzunehmen.

Ich starte mit kleinen Schritten etwas zu verändern.

 Denn was du nicht wahrhaben willst, kannst du auch nicht verändern.

3 Möglichkeiten sich deiner Herausforderung zu stellen

1. Love it

Akzeptiere die Situation und lerne positiv darüber zu denken, das Gute in der Situation zu sehen.

„Ich kann mich so stark gegen die Realität wenden wie ich will, es wird sich nichts verändern. Ich werde mir dadurch nur selber das Leben schwer machen.“

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. ( Reinhold Niebuhr)

2. Change it

 Was genau müsste sich verändern? Was brauchst du dazu? Mit welchen Personen kannst du reden? Wer könnte dir dabei helfen, dich unterstützen?

Nimm dir einen Stift und ein Blatt Papier und schreibe dir genau auf, was sich für dich verändern müsste. Sei ganz konkret. Was ist es, das sich in diesem Moment wandeln darf?

Und setze dann deinen Plan um. All deine Gedanken und Wünsche werden dich nicht weiterbringen, wenn du nicht dafür los gehst!

3. Leave it 

Wenn Veränderung unmöglich erscheint und keine Besserung in Sicht ist, dann kannst du für dich die Entscheidung treffen, die Situation zu verlassen.

Es bringt dir nichts, aus Angst vor dem Unbekannten in einer Situation zu verharren, die dich ständig belastet. 

Du hast die Wahl!

Du kannst dich entscheiden, ob du den Weg des Leidens, der Schwere, der Traurigkeit wählst, oder dich für ein Leben in Selbstbestimmung, Leichtigkeit und Freude entscheidest.

Wenn du die Situation nicht verändern kannst, dann verlasse sie!

Ich kann dich dabei gerne unterstützen. 🙂

Mit meinem Kennenlernprogramm „Time to shine“ hast du die Möglichkeit einmal in die Welt der Veränderung hinein zu schnuppern.

„Time zu shine“ Was dich erwartet…

Ich nehme dich bei der Hand auf deinem Weg zu mehr Selbstbestimmung, Leichtigkeit und Lebensfreude!

⭐️Verbundenheit mit Gleichgesinnten

⭐️ Austausch und Vernetzung

⭐️ Einmal im Monat ein Zoom-Meeting mit Impulsgesprächen, Tipps und Übungen für den Alltag und geführte Meditationen von mir

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Der Energieausgleich dazu für dich beträgt monatlich

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Du kannst jederzeit die „Time to shine“ Gruppe durch eine einfache Nachricht per Mail verlassen und bist keiner Frist gebunden.

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Schreibe mir gerne in die Kommentare, wie dir mein Artikel gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest.
Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, oder dich  gemeinsam mit mir auf deinen Weg zur Veränderung zu begeben, kannst du dich gerne unter hallo@danielapuster.at bei mir melden.

Ich freue mich schon darauf dich kennen zu lernen, um dich und deine Familie mit positiven Inhalten, Gedanken und Übungen für euren Alltag zu begleiten.

Mehr Infos dazu unter www.danielapuster.at.

Schön, dass du da bist!
Deine Daniela