10 Schritte zu mehr Selbstvertrauen

10 Schritte zu mehr Selbstvertrauen

Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl

Um einmal den Unterschied der 3 großen Wörter zu erklären, sehen wir uns das einmal genauer an:

Selbstvertrauen

Das Selbstvertrauen handelt von konkreten Fähigkeiten und vom Leistungsumfang. Je besser mein Kind in etwas ist, umso mehr Selbstvertrauen hat es auf diesem Gebiet. Somit ist das Selbstvertrauen stets auf bestimmte Bereiche eingegrenzt: Sport, Mathematik, Kochen, Musik, Handwerk, Technik, etc.

Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl ist der Grundpfeiler für unsere psychische Gesundheit, es geht nicht darum, was ich kann, sondern wer ich bin.

Selbstbewusstsein

Das Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, uns selbst wahrzunehmen, zu reflektieren und eigene Handlungen zu hinterfragen. Haben wir ein gutes Selbstwertgefühl, können wir uns automatisch selber gut wahrnehmen und uns selbst realistisch reflektieren und über uns nachdenken.

Wie du Selbstvertrauen stärken kannst

1. Vergleiche dich und dein Kind nie mit anderen

Jeder Mensch ist individuell! Es macht also keinen Sinn sich mit irgendjemandem zu vergleichen. Oft haben wir in unserer Kindheit schon vorgelebt bekommen, daß die Noten von KlassenkollegInnen oder die tollen Leistungen im Sport oder in der Musik mit unseren  verglichen worden sind. Doch jeder Mensch, jedes Kind ist einzigartig und wundervoll, Vergleiche schränken ein und tun selten gut.

2. Hilf deinen Mitmenschen

Geben ist mindestens genauso schön wie nehmen und auch noch vergleichbar mit Medizin gegen unsere Selbstzweifel. Je geringer unsere Zweifel sind desto mehr kommen wir in unser Vertauen.

3. Sei achtsam mit deinen Bedürfnissen

Eine bewusste und achtsame Lebensweise bedeutet, sich Gedanken und Überlegungen zur aktuellen Lebenssituation zu machen. Welche Gedanken kommen auf und welche Gefühle werden wahrgenommen. Das hilft dabei zu erkennen welche Bedürfnisse dahinter stecken und erkannt werden wollen.

4. Umgib dich mit Menschen, die dir gut tun

Umgibst du dich mit Menschen, die selbst positive Energie ausstrahlen, ähnliche Einstellungen haben und mit einem Lächeln durch die Welt gehen, kann sich das natürlich auch auf dein Wohnlbefinden und dein Vertrauen in dich auswirken.

5. Mache Dinge, die dir Freude bereiten

Dinge zu tun, die dir Spaß machen und in denen du auch noch gut bist, helfen schnell beim Erlangen von mehr Selbstvertrauen. Die dabei erlangte Sicherheit kräftigt das Vertrauen in das eigene Tun.

6. Nimm Komplimente an

Komplimente zu bekommen ist für die meisten von uns gar nicht so einfach. „Ach, das ist ja selbstverständlich“….Umso wichtiger ist es zu lernen diese wirklich anzunehmen, ohne sie abzuwerten oder herunter zu spielen.

7. Gib deinem inneren Kritiker die Hand

Sich Zeit zu nehmen, um sich mit deinem inneren Kritiker auseinander zu setzen, der alles besser weiß und überall etwas zu meckern hat, hilft dabei, auf dich selbst besser zu vertrauen.

8. Stärken stärken

Durch positives Feedback von Freunden und Familie kannst du einen anderen Blickwinkel auf bestimmte Situationen erlangen. Du bekommst Klarheit übden in dich selbst.

9. Perfektionismus ade

Fehler sind menschlich und dürfen passieren, denn niemand ist perfekt! Gerade bei kleinen Hoppalas hilft es, über sich selbst lachen zu können. Mit Humor kannst du dir und anderen wertschätzend begegnen und somit Druck und Erwartungshaltungen entschärfen.

10. Feiere deine Erfolge

Sei stolz auf dich selbst und deine Erfolge. Das hilft dabei, die eigene Leistung anzuerkennen und motiviert gleichzeitig neue Ziele ins Visier zu nehmen. Klopfe dir oder deinem Kind einmal auf die Schulter 😉

 

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4:7:8 Atemtechnik von Dr. Andrew Weil

Vertrauen stärken und zur Ruhe kommen

♦Atme durch deine Nase ein und zähle bis 4

♦Halte dann die Luft an, während du bis 7 zählst

♦Atme dann mit geöffnetem Mund tief aus und zähle dabei bis 8

Achte dabei darauf, daß der Rhythmus von 4-7-8 eingehalten wird. Das Wiederholen der Übung wird viermal abends und morgens empfohlen, um den Körper daran zu gewöhnen.

Aus alt mach neu….

„Blinde Kuh“ wird gewöhnlich bei Kindergeburtstagen oder Kinderfesten gespielt: ein Kind bekommt die Augen verbunden und muss versuchen, eines der anderen Kinder zu fangen.

Zur Stärkung des (Selbst-)Vertrauens wandeln wir das Spiel ein wenig ab: Lass dein Kind in der Wohnung oder im Garten einen Parcours aus Stühlen, Bällen, Bausteinen, Kissen oder anderen beliebigen Hindernissen aufbauen. Anschließend verbindest du deinem Kind die Augen und führst es behutsam durch den Parcours. Danach werden DIR die Augen verbunden und dein Kind übernimmt die Führung.

Dein Kind baut bei diesem Spiel Vertrauen zu dir auf, wenn es sich von dir führen lässt. Anschließend übernimmt es selbst die Verantwortung, dich heil durch diese Hindernisstrecke zu bringen. Das gibt jede Menge Selbstvertrauen. Selbstverständlich lässt sich das auch super im Wald oder auf einer Wiese spielen, sofern dort keine Gefahrenstellen lauern.

 

Mit meinem Onlinekurs “ Starke Kinder-Glückliche Eltern“ hast du die Möglichkeit eure Welt neu zu gestalten.

Ich nehme dich und dein Kind bei der Hand auf eurem Weg zu einem größeren Selbstwert, zu mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude!

⭐️Du erkennst hinderliche Muster aus deiner eigenen Kindheit und lernst, wie du diese überwindest und nicht auf deine Kinder überträgst

 

⭐️Du setzt deine Kommunikation bewusst ein, um das Verständnis zwischen dir und deinen Kindern zu verbessern

 

⭐️Du baust eine starke Bindung  zu deinen Kindern auf, mit der ihr alle Sicherheit und Selbstvertrauen im Alltag erlebt

 

⭐️Du überwindest innere Glaubenssätze, die dich bislang an einem ausgeglichenen Alltag gehindert haben

 

⭐️Du lernst, wie du einfache Methoden zur Kraft Gewinnung in deinen Alltag integrierst, um sie als wertvolle Energiequellen für dich und deine Kinder zu erkennen

 

⭐️Du bekommst nicht nur großes theoretisches Hintergrundwissen, sonder auch Schritt für Schritt praktische Beispiele an die Hand, die dir die Umsetzung in deinem gewohnten Umfeld erleichtern und dir und deiner Familien einen entspannteren, harmonischeren Alltag ermöglichen.

⭐️Ich unterstütze dich  Öle von DoTERRA zu finden um dich bei deinem Wandel zu begleiten

Hast du Lust dabei zu sein?

Schreibe mir gerne in die Kommentare, wie dir mein Artikel gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest.
Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, oder dich  gemeinsam mit mir auf deinen Weg zur Veränderung zu begeben, kannst du dich gerne unter hallo@danielapuster.at bei mir melden.

Ich freue mich schon darauf dich kennen zu lernen, um dich und deine Familie mit positiven Inhalten, Gedanken und Übungen für euren Alltag zu begleiten.

Mehr Infos dazu unter www.danielapuster.at.

Schön, dass du da bist!
Deine Daniela

 

Love it, Change it or Leave it

Love it, Change it or Leave it

Einfach nur weglaufen…..

Manchmal haben wir das Gefühl einfach nur weglaufen zu wollen. Dahin, wo sich alle Herausforderungen in Luft aufgelöst haben, an einen Ort, wo es einfach nur schön ist.

Teilweise können diese Situationen so ungemütlich sein, dass wir kaum mehr klar denken können. Die einzigen Gedanken die wir haben, drehen sich immer wieder um das Gleiche:

Wie zur Hölle komme ich nur wieder aus dieser elenden Situation heraus?

Und so denken wir und denken wir und die Gedanken beginnen sich im Kreis zu drehen….

Wir regen uns immer wieder erneut über die Situation auf, tun aber am Ende doch nichts dagegen. Ganz blöd wird es, wenn wir uns dann auch noch als Opfer fühlen und allen anderen die Schuld an unserem Elend geben…

Akzeptanz

Die Situation ist, wie sie ist. Du kannst dich dagegen wehren wie du willst – es wird nsich nichts verändern.

Diese Einsicht ist sehr wichtig. Denn in dieser Situation bleiben die meisten Menschen stecken. Sie versuchen, sich von der Situation wegzudenken, sie nicht wahrhaben zu wollen.

Sie wollen nicht akzeptieren, dass ihre Situation im Moment Tatsache ist und bleiben in ihren negativen Gedanken hängen.

 Der erste Schritt zur Besserung: Vollkommene Akzeptanz der Situation.

Akzeptanz heißt nicht, dass du deine Situation lieben musst. Akzeptanz heißt einfach nur, anzuerkennen, was IST. Die Situation, so wie sie IST, anzunehmen.

Ich starte mit kleinen Schritten etwas zu verändern.

 Denn was du nicht wahrhaben willst, kannst du auch nicht verändern.

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3 Möglichkeiten sich deiner Herausforderung zu stellen

1. Love it

Akzeptiere die Situation und lerne positiv darüber zu denken, das Gute in der Situation zu sehen.

„Ich kann mich so stark gegen die Realität wenden wie ich will, es wird sich nichts verändern. Ich werde mir dadurch nur selber das Leben schwer machen.“

Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. ( Reinhold Niebuhr)

2. Change it

 Was genau müsste sich verändern? Was brauchst du dazu? Mit welchen Personen kannst du reden? Wer könnte dir dabei helfen, dich unterstützen?

Nimm dir einen Stift und ein Blatt Papier und schreibe dir genau auf, was sich für dich verändern müsste. Sei ganz konkret. Was ist es, das sich in diesem Moment wandeln darf?

Und setze dann deinen Plan um. All deine Gedanken und Wünsche werden dich nicht weiterbringen, wenn du nicht dafür los gehst!

3. Leave it 

Wenn Veränderung unmöglich erscheint und keine Besserung in Sicht ist, dann kannst du für dich die Entscheidung treffen, die Situation zu verlassen.

Es bringt dir nichts, aus Angst vor dem Unbekannten in einer Situation zu verharren, die dich ständig belastet. 

Du hast die Wahl!

Du kannst dich entscheiden, ob du den Weg des Leidens, der Schwere, der Traurigkeit wählst, oder dich für ein Leben in Selbstbestimmung, Leichtigkeit und Freude entscheidest.

Wenn du die Situation nicht verändern kannst, dann verlasse sie!

Ich kann dich dabei gerne unterstützen. 🙂

 

Mit meinem Kennenlernprogramm „Time to shine“ hast du die Möglichkeit einmal in die Welt der Veränderung hinein zu schnuppern.

„Time zu shine“ Was dich erwartet…

Ich nehme dich bei der Hand auf deinem Weg zu mehr Selbstbestimmung, Leichtigkeit und Lebensfreude!

⭐️Verbundenheit mit Gleichgesinnten

⭐️ Austausch und Vernetzung

⭐️ Einmal im Monat ein Zoom-Meeting mit Impulsgesprächen, Tipps und Übungen für den Alltag und geführte Meditationen von mir

⭐️ EFT Sessions

⭐️ Eine persönliche Aura Analyse

⭐️ Persönliche Beratung, um das für dich im Moment passende Ätherische-Öl

(Ölen von DoTERRA )zu finden und dich bei deinem Wandel zu unterstützen

⭐️ Monatliche Impulse und Übungen zum Thema per Mail

⭐️ 10% Rabatt auf alle meine Kurse, Workshops und Angebote

⭐️Ein persönliches Willkommensgeschenk per Post

⭐️ Eine Geburtstagsüberraschung

⭐️ und vieles mehr….

 

 

Der Energieausgleich dazu für dich beträgt monatlich

26€

Du kannst jederzeit die „Time to shine“ Gruppe durch eine einfache Nachricht per Mail verlassen und bist keiner Frist gebunden.

 

 

Hast du Lust dabei zu sein?

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Deine Daniela

 

4 Fragen um deine negativen Gedanken aufzulösen

4 Fragen um deine negativen Gedanken aufzulösen

„The Work“ Selbstreflexion

Diese Methode stammt aus einem Buch „Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können“, das ich vor einiger Zeit gelesen habe. Katie Byron erklärt darin eine Technik, die dich an den Ursprung deines Themas führen wird. Sie soll dir helfen deine Überzeugungen und Gedanken zu durchleuchten und zu verstehen wie sie dich beeinflussen.

Seitdem ich dieses Tool „The Work“ in Kombination mit der Technik des ThetaHealings wirklich regelmäßig anwende, ist es für mich einfacher den Ursprung meiner Themen aufzudecken und dadurch rascher zu transformieren.

 4 Fragen um deine negativen Gedanken aufzulösen

1. Ist das wahr?

Schließe deine Augen und warte auf die Antwort deines Herzens.

2. Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?

Kannst du das mit absooluter Sicherheit wissen, oder ist es nur ein gespeicherter Glaubenssatz, der dahinter steckt?

3. Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?

Empfindest du Wut, Stress, Frustration? Wie fühlen sich die Reaktionen in dir an? Wie behandelst du dich selbst? Bringt dir der Gedanke Stress oder Frieden?

4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Schließe deine Augen. Wär wärst du? Wie wäre dein Leben ohne diesen Gedanken?

 

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Die Umkehrung

Ein wichtiger Teil des Prozesses ist die Umkehrung der Gedanken. 

Nachdem du die vier Fragen beantwortet hast, wird der Gedanke umgekehrt. Das heißt, dass du deine negativen Gedanken, Muster oder Glaubenssätze umkehrst, prüfst und nach anderen Sichtweisen überprüfst.

Ein Beispiel: „Mein Partner sollte mich verstehen!“

„Ich sollte mich verstehen“

„Ich sollte meinen Partner verstehen“

„Mein Partner sollte mich nicht verstehen“

Es geht nicht darum, dich selbst anzuklagen oder
Schuldgefühle zu empfinden. Es geht darum, Möglichkeiten zu entdecken, die dir Frieden bringen. Du kannst dadurch deine Wahrnehmung verändern und wieder Freiheit in deinem Leben spüren.

Wie war deine Erfahrung mit „The Work“?

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Deine Daniela

 

Alltagshelfer ätherische Öle

Alltagshelfer ätherische Öle

Alltagshelfer ätherische öle

Die Wirkung von ätherischen Ölen

Unsere Körperzellen bestehen zum größten Teil aus Wasser und werden durch eine ölige Membran umgeben. So schützt sich eine Zelle vor negativen Einflüssen von aussen.

Durch ihre ölige Zusammensetzung und die Möglichkeit dadurch die Schutzschicht der Zellen zu durchdringen, ist es ätherischen Ölen möglich bis in die kleinsten Zellen vorzudringen und unseren Körper dabei zu unterstützen.

Die Öle werden aus Pflanzen gewonnen (Blätter, Stängel, Stiele,…) dienen der Pflanze als Abwehrkraft und schützen uns vor Bedrohungen wie Viren, Bakterien und Pilze.

Anwendungsmöglichkeiten

Aromatisch

Unser olfaktorisches System (riechen) ist so stark, daß es in 30 Sekunden Informationen an unser Gehirn weiterleitet. Das heißt, wenn du an einem ätherischen Öl riechst, oder es über einen Diffuser vernebelst, werden die Wirkstoffe über deine Nase im Körper aufgenommen.

Äußerlich

Auch über deine Haut können ätherische Öle ihre Wirkung entfalten. Du kannst sie verdünnen mit fraktioniertem Kokosnussöl und auftragen auf:

Fußsohlen

Handflächen

Nacken

Schläfen

Wirbelsäule

Innerlich

Durch den CTPG Standard der Öle von doTERRA, ist es auch möglich, Öle innerlich zu verwenden. Das heißt du kannst sie entweder …..

mit Wasser verdünnt trinken

einen Tropfen direkt unter die Zunge geben

in eine Veggie Kapsel einfüllen und schlucken

♥zum Kochen oder Backen verwenden

Anwendungsbereiche von ätherischen Ölen

Themen bei denen dich die Öle in deinem Alltag unterstützen können?

⭐️ Verdauung

⭐️ Schlaf

⭐️ Schmerzen

⭐️ Emotionen/Stimmung

⭐️ Stress/Überforderung

⭐️ und vieles mehr……

Hast du ätherische Öle auch schon in deinen Alltag integriert oder sie ausprobiert?

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Anwendungsbereiche von ätherischen Ölen

40 positive Affirmationen für deine Schwangerschaft

40 positive Affirmationen für deine Schwangerschaft

Was sind eigentlich Affirmationen?

Wenn du positive Affirmationen nutzt, stärkst du dich auf mentaler Ebene selbst. Das tust du, indem du dich bewusst für diese positiven Sätze entscheidest und dein Gehirn, das ja eher in negativen Gedanken hängen bleibt, so austrickst. Dein Gehirn kann nämlich nicht Angst vor etwas haben oder sich Sorgen machen und gleichzeitig positive Affirmationen aufsagen. Und das nutzt du einfach für dich.

Und das tolle daran ist, dass sie, wenn du dich auf das dazugehörige Gefühl einlässt sowohl auf bewusster als auch auf unbewusster Ebene wirken. Also je mehr du deine Sätze auch emotional spürst, desto kraftvoller sind sie. Und genau deswegen sind sie eben so machtvoll gegen deine Sorgen und Ängste.

Wie kannst du Affirmationen in deinen Alltag einbauen?

Es ist ganz egal, ob du sie laut aussprichst oder für nur für dich denkst. Nutze sie, wenn dir auffällt, dass dein Gehirn sich wieder mit negativen Gedanken beschäftigen möchte.

Vielleicht möchtest du dir auch, die die dich am meisten berühren, auf ein Post-it notieren und sie dir gut sichtbar auf deinen Spiegel, Kühlschrank…, an einem Platz, den du ganz oft bewusst wahrnimmst, kleben.

Post Its, die an einer Wand kleben

Los geht´s….mit deinen 40 Affirmationen für dich und dein Baby

⭐️ Mein Baby spürt meine Liebe
⭐️ Ich entspanne mit jedem Atemzug ein bisschen mehr
⭐️ Mein Baby ist entspannt und fühlt sich geborgen

⭐️ Ich empfinde eine tiefe Verbundenheit zu meinem Baby

⭐️ Ich vertraue meinem Körper und meiner weiblichen Intuition
⭐️ Jede Zelle meines Körpers weiß ganz genau, was ich und mein Baby in der Schwangerschaft brauchen
⭐️ Ich liebe meinen wunderschönen Körper

⭐️ Ich liebe und akzeptiere meinen Körper

⭐️  Ich und mein Baby sind vollkommen gesund
⭐️ Ich fühle mich sicher und geborgen
⭐️ Ich genieße es auf meinen Körper zu hören, um mir Pausen zu gönnen

⭐️ Ich gehe mit Vertrauen und Leichtigkeit durch meine Schwangerschaft

⭐️ Mein Körper weiß, was gut für mein Baby ist
⭐️ Alles, was ich für mein Baby brauche, ist bereits in mir
⭐️ Ich bin dankbar für all die wundervollen Erfahrungen

⭐️ Ich genieße meine Schwangerschaft

⭐️ Mein Körper darf sich für mein Baby verändern
⭐️ Ich bin frei von allen Erwartungen im Außen und Innen
⭐️ Ich sorge gut für mich und mein Baby

⭐️ Ich vertraue meinem Kind, meinem Körper und meiner inneren Stärke

⭐️ Ich schaffe Raum und Zeit für mein Kind im Alltag
⭐️ Ich wähle bewusst positive Gedanken zum Thema Geburt  und Mutter sein
⭐️ Ich bin glücklich und dankbar, dass ich ein Teil dieses Wunders  der Natur sein darf

⭐️ Ich freue mich auf die besondere Zeit, die vor mir liegt

⭐️ Mein Baby fühlt sich sicher und geborgen in mir
⭐️ Ich treffe gute Entscheidungen für mich und mein Baby
⭐️ Ich bin allen Aufgaben der Mutterschaft gewachsen

⭐️ Ich bin entspannt und sicher während der Geburt meines Babys

⭐️  Mein Baby kennt seinen Weg durch die Geburt
⭐️ Ich, mein Kind und mein Körper werden bei der Geburt perfekt  zusammen arbeiten
⭐️ Ich bin offen für die Energie der Geburt

⭐️ Mein Baby entspannt sich, wenn ich mich entspanne

⭐️ Ich vertraue der Kraft der Natur
⭐️ Mein Baby kommt genau dann, wenn es reif dafür ist
⭐️ Mein Körper bereitet alles für eine sanfte Geburt vor

⭐️ Mein Körper weiß genau wann es Zeit für die Geburt ist

⭐️ Egal was während der Geburt passiert, ich bin entspannt und voller Vertrauen
⭐️ Ich werde ein gesundes, wundervolles Baby auf die Welt bringen
⭐️ Jede neue Wehe bringt mich meinem Baby näher

⭐️ Ich freue mich mein Baby im Arm zu halten

Konntest du die Affirmationen in deinem Alltag umsetzen?

Schreibe mir gerne unter @danielapuster in die Kommentare bei Instagram, wie dir mein Artikel gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest.
Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, kannst du dich gerne zu meiner online Begleitung:
„Wundervoll begleitet-durch die Schwangerschaft“ unter hallo@danielapuster.at anmelden.

Ich freue mich schon darauf dich kennen zu lernen, um dich und deine Familie jede Woche mit positiven Inhalten, Gedanken und Übungen für euren Alltag zu begleiten.

Mehr Infos dazu unter www.danielapuster.at.

Schön, dass du da bist!
Deine Daniela

 

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